Биотехнологии

Состояние своего драгоценного организма я измеряю целой бандой (или зоопарком) приборов и приложений. И, если уж быть честным с собой, не всегда понимаю, что именно каждая метрика значит, во‑первых, и зачем все эти замеры нужны, во‑вторых.

Пришла пора навести порядок и первым в очереди оказалась вариабельность сердечного ритма или, если на чуждом нам иностранном языке — heart rate variability (HRV).

Почему именно эта метрика? Дело в том, что за нее отвечают сразу три прибора и приложения — а это явный перебор — и собираемые данные не то, чтобы совсем уж непонятны, но, скажем так, выглядят запутанно и неинформативно. Посмотрите на график, это — ежедневные замеры HRV, собираемые через:

Смарт‑часы Garmin Venu 3, приложение Garmin Connect;

Смарт‑браслет Fitbit Charge 6, приложение FitBit;

Нагрудный датчик Polar H10 и специализированное приложение Elite HRV.

На графике — скользящие семидневные средние и трендовые линии. И, если тренды «от кутюр» — FitBit & Elite HRV — совпадают по курсу, идя вверх, то линия, построенная на данных от любимого мной Garmin, подозрительно движется в противном (во всех смыслах) направлении, вниз. И этот диссонанс подтверждает: чистка нужна.

Чем моя затея с чисткой закончилась, надеюсь рассказать в следующем материале.

Вопрос: вы следите за HRV? Если «да», то как именно?

Пока интернет сходит с ума по нейросетям, я увлекся молекулярной визуализацией. Вот, например, вирус иммунодефицита человека первого типа. Альфагерпесвирус, Коксаки, гепатит С и так далее, смотрите по ссылке. Эта и другие иллюстрации созданы на основе данных электронной микроскопии, но это не единственный прием структурной биологии. В ход идут масс-спектрометрия, рентгеновская дифракция, ядерный магнитный резонанс — десятки технологий, с помощью которых можно реконструировать структуру молекулы. На выходе получается файл, описывающий взаимное расположение и взаимосвязи между атомами в пространстве. Если поколдовать над ним в трехмерном редакторе получится то, что вы видите.

Это не фотографически точные изображения, но они позволяют ученым строить гипотезы и делать верные выводы. Считалось, что биомолекулы слишком малы, чтобы рассмотреть их в деталях, но группа исследователей из Германии опубликовала методику съемки таких структур на световой микроскоп. Получается реально похоже. Напоминает тот самый снимок черной дыры. Мы вновь своими глазами видим нечто ранее недоступное, и, чтобы это стало реальностью, снова потребовалась уйма труда и алгоритмической магии.

Почему начинающему бегуну тяжело бежать первые 4-5 км?

Опытный марафонец и тренер отвечает и предлагает простые эффективные решения проблем. Он рассказывает о 5 причинах резкой усталости на первых киллометрах у начинающего бегуна и как от этого негативного эффекта избавиться. Как правильно тренироваться и какие витамины принимать. Магний B6. Как похудеть с помощью бега.

Мой анализ сказанного (конечно неполный и возможно вы услышите в его словах что-то другое). Кроме главной причины - детренированности, есть еще минимум 4 причины. 1) неправильное питание - это очевидно, думаю, всем и так без тренера 2) для мужчин гемоглобин меньше 155 - ведет к резкому росту ЧСС уже в начале пробежки 2) недостаток магния - ведет к резкому росту усталости после 3..5 км 3) слабые ноги - падение скорости бега после нескольких киллометров и переход на шаг 4) слишком много медленного бега трусцой - приводит к деградации ОДА и падению скорости вплоть до перехода на шаг вместо бега.

>> Более подробно слушайте в исходных "кодах" записи >>

Допинг помогает пробить "плато" (застой) в тренировках. Теория отката НЕ к нулю.

Многим тренирующимся натрурально хорошо знакомо такое состояние - застой или плато. Конечно, если вам до 30 лет, то у вас (мужчин) растущий организм и огромное пространство в будущем для прогресса. Однако если вам за 40 лет, то и года достаточно, чтобы обнаружить, что вы как белка в колесе, бегаете, тренируютесь, а результаты не растут или даже падают.

Я, например, в пробежках, начатых в 2023 году, уже в начале зимы окончательно уперся в потолок. >>Начал бегать с марта 2023. Итог 40 беговых тренировок. Организм не тянет. Это провал? Анализируем и визуализируем данные

В силовых тренировках такое явление для возрастных натуралов также весьма распространено.

При анализе статей и видео от бывших качков "химиков", показавших свои анализы крови в 2023 году и уровнем тестостерона в референсах, однако, не скрывающих, что в недалеком прошлом очень плотно использовали допинг, обнаружилось, что и в "натураху" у них сохраняется часть мышц, наработанных на допинге.

Возможно, при попадании на плато, применение допинга позволит в считанные месяцы выйти на новый уровень и остаться на некотором его % после прекращения использования допинга? На счет вреда здоровью, вопрос требует мета-анализа по результатам серьезных научных исследований, но таковых мне не удалось обнаружить. Буду рад если подкинете "пруф" ссылки (но не на блогеров и интернет "докторов" Бергов,)

Опыт на себе. Уменьшается ли насыщение крови кислородом по мере роста усталости при равномерном беге и при интервальной тренировке?

Провел опыты на себе с целью выяснения причины усталости на аэробных и интервальных беговых тренировках. Была гипотеза, что усталось есть недостаток кислорода в крови. Значит он должен расти по времени при интенсивной беговой тренировке, являясь синонимом усталости. Результат получился неожиданный, но, по размышлении, логичный. Насыщение крови кислородом быстро падало в начале пробежки или интервала (95%), когда ЧСС было низким и дыхание без одышки. По мере роста ЧСС и усиления дыхания к концу пробежки или интервала даже при наличии довольно сильной одышки процент насыщения кислородом крови рос до 97..98% и не падал. Получается, для моего организма и всех сходных по рост-вес-возраст-уровень-тренировки нет падения кислорода крови и это не может являтся причиной усталости.

Учтите, что наука не дает четкого ответа, что такое усталость и из чего она состоит, какие физиологические параметры ее определяют. В учебниках для физкультурных ВУЗов обычно дается описательное определение, усталось - это усталось или усталость - это противоположность бодрости и т.д. Биохимия не подходит, т.к. это химико-механическое явление. Оно сложное как айсберг. Ощущение усталости - это психологическое явление, но формируется оно в сознании, очевидно, нашей нейросеткой на основе анализа каких-то физиологических параметров организма, но не % О2.

Похудение и жиросжигание на БАД-ах. 7 лет назад и в 2024 г.

Очевидно, 99.99% подобных БАД-ов это нерабочие пустышки.

Однако, (редко) случаются и такие истории. Как бы на первый взгляд обычный БАД, как бы вдруг попадает под запрет WADA и даже в список сильнодействующих веществ в УК РФ.

Таким образом, какое-то время реальный сильный допинг находится в состоянии 100% легального БАД. Логично предположить, что среди большого списка жиросжигателей в 2024 году может оказаться реальный легальный сильный допинг жиросжигатель, который в ближайшем будущем попадет под запрет WADA и будет внесен в списки сильнодействующих веществ УК РФ (например, что-то из SARM или ">>кетоны").

7 лет назад я пробовал худеть на БАД+диета+физкультруа. На кофеине-синефрине-герани-витаминах. Тогда удалось сбросить 5 кг за 1 месяц. Осталось субъективное ощущение, что эффект небольшой был, но по цене было дорого и эффективнее было бы питаться более качественным мясом и рыбой, хотя такое питание тоже было дорогое и кто его знает, фифти-фифти по ценам... И осталось ощущение, что без БАД это потребовало слишком больших волевых усилий на соблюдение диеты и объемов (больших) физкультуры. Это было непросто. Изначально не было много лишних кг и после были уже отлично видны кубики пресса.

ОПРОС: БАД-ы и похудение, жиросжигание, пустышки или иногда попадаются рабочие?

Бег, магний B6, снижение ЧСС. Кардиолог объяснил снижение пульса от длительного медленного бега

И это вовсе не растягивание и увеличение левого желудочка сердца. Причина снижения ЧСС в покое после чрезмерной длительной медленной беговой нагрузки - это временная частичная блокада правой ножки пучка Гиса (часть нервной системы сердца). Другими словами снижение пульса вызвано утомлением нервной системы средца из-за длительной увеличенной нагрузки. На видео (>>смотреть) подробнее о блокадах пучков Гиса (кратко, она часто безвредна и если частичная, то не осовобождает от призыва в армию)

Изобретен новый супер допинг и WADA его не может (пока) запретить

Так как (исходя из анализа публикаций в западной прессе и роликов на youtube) возможно, все ведущие западные спортсмены и команды в видах спорта на выносливость сидят на нем и такой запрет вызовет крах норвежского лыжного спорта, велосипедных гонок типа Тур де Франс и т.д. Подчеркну, что судя по публикациям, WADA провело тесты и есть публикации где доказано, что увеличение выносливости огромно. Но запрета от WADA пока НЕТ.>> читать подробнее

Вред для здоровья пока (!!) WADA официально не установлен, а это один из критериев наложения запрета WADA, поэтому, наверное, пока не попал в запретные списки WADA.