Здоровье

Книга про батарейки внутри нас — митохондрии

В нашем организме работают крошечные «энергетические станции» — митохондрии. Именно они отвечают за наше здоровье и отличное самочувствие. Когда они работают хорошо, мы не испытываем недостатка в энергии.

Сегодня нам известно, как улучшить работу митохондрий, обеспечивающих организм энергией на 90 %. В этой книге вас ждет актуальная информация о питании, образе жизни, кетогенной диете и добавках, которые возвращают здоровье митохондриям, а следовательно, и нам.

Ли Ноу, «Эгоистичная митохондрия. Как сохранить здоровье и отодвинуть старость»

Отзывы читателей:

«Я врач и занимаюсь биохакингом, поэтому тема митохондриального здоровья для меня актуальна. НО. Ложка дёгтя в виде инфы про витамин В 14, по словам автора, не синтезируется на Земле, а приносится астероидами и содержится только в какао. Поискал в интернете, и нигде не нашёл подтверждения его словам. Особенно про шоколад. Пишут даже, что наш организм сам его может синтезировать! Вот так. Жаль. Книгу тем не менее рекомендую прочитать всем».

«Интересно очень, купить стоит ради первых 102 страниц, дальше только повторение и реклама БАД-ов, я не против Q10 и L-карнитин но их слишком иногда переоценивают».

Историю о том как возвращал себе энергию и какие выводы сформулировал я описал в отдельной статье.

Спасибо, что прочитали. Если решите поставить минус, то напишите в комментарии что нужно улучшить. Я стараюсь писать много и интересно. Анонсы статей выкладываю в тг-канале.

Apple Watch Series 10 могут получить дисплей того же размера, что и 49-мм версия для активного отдыха. У них будет более тонкий корпус и мощный чип, который поможет «заложить основу для некоторых усовершенствований технологий искусственного интеллекта в будущем».

Этой информацией поделился инсайдер Марк Гурман из Bloomberg. Он опирается на рендеры с изображением Series 10 с двухдюймовым дисплеем. Вероятно, у часов будут отсутствовать магнитные крепления для ремешков.

Гурман отмечает, что Apple пытается внедрить два крупных обновления датчиков здоровья. Пока компании не удалось добиться должной надёжности датчика для измерения артериального давления, а также ей запретили использовать датчик измерения уровня кислорода в крови.

Наконец, Apple планирует выпустить более дешёвую версию Apple Watch SE, которая будет стоить как Galaxy Watch FE от Samsung за $199. По-видимому, модель получит жёсткий пластиковый корпус. Компания также  планирует выпустить Watch Ultra 3, но без больших визуальных изменений, ограничившись новым чипом.

Протестировал в нескольких заплывах на пруду в центре Екатеринбурга фирменный сапборд от «Яндекс Маркета», который выпускается под брендом Outstep (размер 305x75x15 см, цвет: рассвет на Ольхоне, FDO05-CS).

В «Яндексе» пояснили, что все сапборды Outstep изготовлены из высокопрочных материалов. К каждой доске прилагается насос с манометром для контроля давления (есть, работает хорошо), нетонущее трёхсекционное весло (люфтует немного на стыке, как оно плавает, не проверял), водонепроницаемый чехол для смартфона (есть), гермомешок (есть) и большая сумка рюкзак для хранения и переноски комплекта (очень большая. помещается туда еще запасная одежда, жилет и тележка). Сапборды Outstep проходят на производстве трёхдневный тест на прочность.

Именно эта модель очень лёгкая в переноске, хотя лучше иметь простую тележку для всего комплекта, а за счёт небольшой ширины (относительно других сапов) хорошо набирает и держит скорость, есть крепление для экшн-камеры.

Что докупал отдельно: спасательный жилет и коралловые тапочки.

Плюсы:

• быстро надувается даже ребёнком (насос лёгкий и высокий, не надо низко нагибаться);

• все понятно и информативно описано в инструкции;

• все элементы и составные части устанавливаются без особых усилий и работают как надо.

Минусы:

• в штатной поставке нет ремкомплекта, хотя в руководстве пользователя этот элемент перечислен;

• весло простое с регулировкой по длине, первая секция весла крепится на защёлке, где есть люфт (решил изолентой синей);

• есть сильный запах клея при сдувании.

Инженеры Массачусетского технологического института (MIT) создали прототип бионического протеза голеностопного сустава, который делает походку пациента более естественной, а также позволяет подниматься по лестнице и даже танцевать.

Группы мышц делятся на две группы: агонисты, которые отвечают за конкретные действия, и антагонисты, которые совершают обратное движение. Учёные из MIT предположили, что отсутствие агонистов не помешает восстановить нервный сигнал и реакцию протеза, если считывать данные только с антагонистов.

Во время операции на мышцах антагонистов создают интерфейс AMI для считывания сигналов. Затем эти сигналы считывает протез голени, который с помощью контроллера декодирует и направляет сигналы на моторы голеностопа. Из-за слаженной работы нейроинтерфейса и протеза походка пациента с протезом выглядит более естественной.

Во процессе опытных экспериментов инженеры MIT выяснили, что интерфейс AMI показал свою эффективность, а также способность снижать посттравматические фантомные боли в ампутированных конечностях. По мнению сотрудников MIT, коммерческий вариант протеза станет доступен через несколько лет.

В российских сетевых магазинах больше нельзя купить просроченные товары с маркировкой. Новая прошивка касс и систем самообслуживания помогает проверять товары по системе маркировки «Честный знак», где теперь просрочка автоматически блокируется.

Несколько моделей смартчасов Garmin – дорогие Epix Pro Gen 2, Fenix 7X Pro, Fenix 7 Pro и средний сегмент Venu 3 и Venu3S – оборудованы новым улучшенным датчиком Elevate Gen 5. Сулящим, если верить рекламе, кроме прочих радостей, невиданную доселе точность измерения пульса и вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Так уж получилось, что меня есть и Venu 3, и маниакальная страсть к разного рода измерениям, и море свободного времени. Что вылилось в четыре месяца тестов, а тесты – в определенные выводы.

Тесты точности измерения пульса под нагрузкой были непродолжительными, а их выводы – однозначными и суровыми: под любой, даже минимальной нагрузкой вроде ходьбы, новый Elevate Gen 5 так же напоминает генератор случайных чисел в интервале 45-170, как и его предшественник.

Точность измерений пульса в состоянии покоя – отличная, коэффициент корреляции с контрольным устройством (Polar H10) равен 1.

Что же касается ВСР, ниже результаты:

*Health Snapshot – у устройств Garmin есть такая фича «Снимок состояния здоровья», двухминутный замер пульса, частоты дыхания, стресса (смешной замер), насыщения крови кислородом (здесь смешная уже точность) и, конечно же, моей любимой ВСР.

Выводы: точность в целом – вполне достаточная для использования на бытовом уровне. Но если нужно следить за состоянием автономной нервной системы по медицинским показаниям или для точной подстройки режима тренировок, ищем прибор поточнее.

Знаю, что в отношении ВСР я звучу как заезженная грампластинка.

🔥НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: ВЛИЯНИЕ ТРАВ И СПЕЦИЙ НА УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

На связи RISE: Сообщество про Ноотропы и Бихакинг

Для начала, полезная памятка на фото выше, если любите корицу. Так сложилось, что в РФ по ГОСТу разрешено продавать кассию под видом корицы. Точнее кассию при продаже разрешено называть корицей. Но вот, польза и вкус отличаются. Кассия это китайская разновидности коричника — Cinnamomum cassia. Вот такой легальный обман.

Раньше писали только про пользу корицы для снижения сахара, но теперь появились новые данные про другие специи.

7 марта 2024 вышел мета-анализ, в который вошли 77 исследований. Результаты показали, что корица, куркума, имбирь, черный тмин и шафран значительно снижают уровень глюкозы натощак у людей с диабетом 2 типа.

Наибольшее снижение уровня глюкозы натощак достигается при употреблении черного тмина, за ним следуют корица и имбирь.

Однако, только имбирь и черный тмин дают значительное снижение гликированного гемоглобина HbA1c, и только корица и имбирь показали значительное снижение концентрации инсулина. Лидировал имбирь, потому что именно он вызывает значительное снижение трех исследованных показателей: глюкозы натощак, HbA1c и инсулина.

Сам периодически пропиваю масло чёрного тмина или куркумин, а все остальные приправы регулярно добавляю в еду (хотя шафран стоит как крыло от боинга). Имбирь и корица вообще ван лав.

Как вам такой биохакинг на специях?)

Стример под ником Kai Cenat прошёл сеанс психотерапии прямо в ходе трансляции сточасового марафона по прохождению Elden Ring: Shadow of the Erdtree.

Психотерапевт попыталась выяснить, почему стример так сильно переживает о сражении в компьютерной игре. Kai Cenat заявил, что должен победить этого босса, чтобы вернуться к «нормальной жизни» и встретиться с друзьями, но пока этого сделать не удаётся.

Психотерапевт посоветовала стримеру фокусироваться на позитивных мыслях, а не думать не о том, что у него не получается убить врага в игре. Она призвала стримера подходить к сражению с уверенностью в своих силах и в том, что он сможет пройти эту игру, как и десятки других игр до этого.

В ходе своего сеанса психотерапевт показала игроку упражнение, которое следует выполнять каждый раз после нескольких неудачных сражений. Она посоветовала стримеру закрыть глаза, несколько раз глубоко вдохнуть и представить в голове картину победы, чтобы успокоиться, сосредоточиться и получить позитивный настрой.

После того, как психотерапевт завершила сеанс и покинула трансляцию, Kai Cenat попробовал несколько раз убить босса, но так и не смог этого сделать.

Просто шутка.
Я уже 20 лет плохо сплю (ПТСР), и люблю засыпать под музыку/фильмы/лайв стримы/аудиокниги и пр. Но иногда оно меня будит по ночам. Решил исправить ситуацию. Написал коротенький скрипт, который постепенно сводит звук на ноль:

import re
import subprocess
from time import sleep


LOOK_FOR = re.compile(r'\[(\d+\%)\]')


def decrease_volume(percent) -> int:
    info = subprocess.check_output(
        ['amixer', '-D', 'pulse', 'set', 'Master', f'{percent}%-'],
    ).decode('utf-8')
    return int(LOOK_FOR.findall(info)[0][:-1])


def main() -> None:
    while True:
        print(f'Volume = {decrease_volume(1)}')
        sleep(10.0)


if __name__ == '__main__':
    main()

Ну, забавно, что постепенное затихание даже немного помогает заснуть. Я - на боковую. Всем спокойной ночи

Три недели тому назад сообщил "городу и миру", что точность измерения вариабельности сердечного ритма (HRV) спортивными смарт-часами Garmin Venu 3 меня очень удивила. Времени свободного у меня -- много, а недоверия к удивительным результатам -- еще больше. Поэтому продолжил тесты, все так же используя в качестве контрольного устройства великий, могучий и авторитетный нагрудный датчик Polar H10.

Картина после 89 замеров становится больше похожей на правдивую: коэффициент корреляции 0.92, что очень неплохо, но уже и не подозрительно идеально. Напомню, что этот коэффициент не может превышать единицу, а значение 0.92 можно истолковать как "точность измерений достойная, но, если речь идет о запуске космического корабля, ищите прибор получше."

Я же не собираюсь запускать космический корабль, не готовлюсь стать космонавтом, все, что мне нужно -- понять, куда движется состояние моей, хотя и порядком уже изношенной, но все еще очень нужной мне автономной нервной системы. И такая точность измерений меня вполне устроит.

Поэтому скажу "спасибо" Garmin и пойду дальше.

На графике -- сравнение точности измерений вариабельности сердечного ритма смартчасами Garmin Venu 3 при разных видах активностей (точнее "пассивностей"):

• Health Snapshot (эдакий быстрый утренний тест общего состояния);

• Дыхательные практики (упражнения) разной длительности;

• Unmarked -- я не сразу стал "метить" данные.

В Казахстане открыли первый в мире геймифицированный фитнес-клуб. В нем продвинутые граждане тренируются и параллельно качают своего персонажа в специальном приложении.

Игровой аватар полностью подстраивается под пользователя, а уровень его развития отслеживается через пульсометр. Идеальный тренинг для удалёнщиков.

Главный санитарный врач США Вивек Мёрти (surgeon general Vivek Murthy) призвал власти страны ввести маркировку для соцсетей, которая бы напоминала, что подобные приложения могут иметь пагубное влияние — особенно на подростков и детей. Мёрти считает, что предупреждения должны быть аналогичны тем, что наносятся на табачную и алкогольную продукцию.

По данным главного медика США, несовершеннолетние, которые тратят более трёх часов в день на социальные сети, вдвое увеличивают риск появления симптомов тревожного расстройства и депрессии (по сравнению с теми, кто проводит меньше времени в Интернете). При этом многие подростки в среднем «сидят» в соцсетях, по данным на 2023 год, не менее 4,8 часа в сутки.

Режиссёр и продюсер Стивен Спилберг столкнулся с ложным срабатыванием функции обнаружение падений на его Apple Watch во время своего выступления в честь 50-летия картины «Шугарлендский экспресс».

На экране Apple Watch Спилберга появилось сообщение о падении. Одновременно с этим часы начали издавать громкий звуковой сигнал. Спилбергу нужно было просто закрыть уведомление, нажав Х, но он снял умные часы с руки и бросил их на помост, где проходило выступление.

Я не собираюсь нажимать кнопку SOS. Я заберу их позже.

Стивен Спилберг

Примечательно, что Спилбергу всё же пришлось поднять Apple Watch, потому что устройство начало обратный звуковой отсчёт перед вызовом службы спасения. В итоге Спилберг закрыл ложное оповещение и продолжил своё выступление.

Garmin интегрировал YouTube Music в свои смартчасы. Вчера появилась опция скачать приложение YouTube Music с Garmin Connect IQ Store и, после не особо сложных манипуляциий с установкой и подключением, на пробежке, прогулке, тренировке можно слушать музыку или подкасты без смартфона.
До 12 июня 2024 года такая лафа была только со Spotify, YouTube Music почему-то оставался за бортом. Теперь же жизнь наладилась! Да, нужна premium подписка YouTube и, конечно же, не все модели часов поддерживают такую интеграцию. Но мои Venu 3 — в списке счастливчиков. И, как я проверил на практике, premium подписки на "большой" YouTube, а не конкретно на YouTube Music, хватает.

Сопряжение с аккаунтом YouTube происходит гладко, по обычной схеме: при первом подключении на экране появляется длинный буквенный код, который нужно ввести странице https://www.google.com/device

И все готово! Бонусом появилась опция управлять с часов приложением YouTube Music смартфона: вперед, увеличить-убавить громкость. Уточню, что речь -- об Android (Google Pixel 6 + Google Pixel Buds Pro в моем случае), как работает с iPhone, не знаю.

Новые исследования по витамину Д. Не только для костей?

Влияние витамина Д на реминерализацию и поддержание плотности костной ткани – известен многим. Но витамин Д обладает и рядом других действий, которые имеют не меньшую важность, на днях в журнале Science опубликовали подборку последних исследования про витамин Д.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг

Делюсь с вами последними актуальными исследованиями по витамину Д

Недавний систематический обзор 2024 года из 21 исследования года показали, что каждое повышение уровня 25 (OH) Д на 10 нмоль/л было связано со снижением риска сахарного диабета 2 типа на 4%. (Дозировка было 600 ME, что даже ниже рекомендуемых ВОЗ)В среднем мы принимаем 2000/4000 МЕ.

Перекрестное исследование, в котором приняли участие 2722 взрослых человека из Калифорнии, сообщило о повышенной распространенности артериальной гипертензии с уровнем 25 (OH) D в сыворотке крови <100 нмоль/л, с еще более высокой распространенность, при уровне 25 (OH) D в сыворотке крови <38 нмоль/л.

В рандомизированном двойном слепом исследовании, которое закончилось в 2024, прием 4000 МЕ витамина D3 раза в день в течение 1 года у пациентов с иммунными нарушениями и частыми приступами острой инфекции дыхательных путей – показал снижение количества приступов на 23% и 60%-ное сокращение использования антибиотиков.

Витамин Д один из немногих витаминов, который можно принимать практически круглый год.
Принимаете витамин Д или считаете что в продуктах и солнце его достаточно?

Пользователям умного дома Sber стал доступен полезный для здоровья режим умных ламп. Адаптивный свет помогает организму человека поддерживать естественные биоритмы и чувствовать себя лучше в течение дня. Также Sber выпустил в продажу новую сверхъяркую лампу А70 (световой поток 1500 Лм, энергопотребление 14 Вт, выдерживает падение напряжения до 180 В, 16 млн цветов и встроенные световые спецэффекты, режим «Фитосвет» стимулирует рост и развитие комнатных растений).

Новый режим «Адаптивный свет» в устройствах Умного дома Sber автоматически подстраивает температуру освещения под биологические ритмы человека. Обновление получат все умные осветительные приборы Sber, а также партнёрские устройства, совместимые с платформой.

3 нескучных приложения для бега

Если вы хотите начать бегать, но чувствуете недостаток мотивации, попробуйте подключить к тренировкам аналитику. Например, с этим могут помочь приложения для бега. Делимся подборкой самых нескучных из них.

Relive

В приложении для Android и iOS можно не только собирать и хранить информацию о тренировках, но и создавать красочные истории о своих достижениях для социальных сетей. Relive записывает маршрут путешествия, который можно дополнить видео и фотографиями с пробежек. 

Relive автоматически генерирует ролик с обзором маршрута и информацией о тренировке — им можно поделиться в ленте или в историях во всех популярных соцсетях или загрузить на телефон.

«Бег» от VK

Сервис «Бег» от VK синхронизируется с данными о тренировках с мобильных гаджетов и публикует их в приложении «ВКонтакте».

Там же можно делиться маршрутами и показателями тренировки и участвовать в соревнованиях. Друзья оценят прогресс, поддержат и помогут не бросить занятия.

Zombies, Run!

Это игра для Android и iOS, где вы должны буквально убегать от зомби, чтобы выжить в мире постапокалипсиса.

В приложении есть 25 тренировок на несколько недель с возрастающей сложностью. Во время занятия голос в наушниках рассказывает историю погибающего мира и говорит, что нужно делать, чтобы выжить, — бежать, идти или остановиться.

Игра не поддерживает русский язык, зато можно подучить английский во время пробежки.

P. S. А полезные для бега гаджеты мы рассматриваем в отдельной статье — сохраняйте :)

Lego анонсировала старт продаж своего конструктора в виде кота Tuxedo Cat за $100, состоящего из 1710 элементов.

В рамках представления нового конструктора в Lego написали в соцсети X: vsdiu450-
oyt;’.rf=]9o[{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{, смоделировав движения лапок настоящего кота по клавиатуре.

Никаких линек, никаких опрокидываний, никакого туалетного лотка? Это мур-прекрасно! ?‍⬛?

Забавы ради проверил точность измерения вариабельности сердечного ритма (HRV) спортивными смарт-часами Garmin Venu 3. Признаюсь, что результаты меня так удивили, что я долго не мог поверить в их достоверность: данные измерений смарт-часов настолько совпадали с эталонным устройством Polar H10, что возникли подозрения, что Venu 3 каким-то образом получали сигналы с Polar H10. Хотя, конечно, в настройках часов связь с нагрудным датчиком я предварительно отключил. Для чистоты эксперимента в конце концов я полностью удалил эту связь. Но на результат это не повлияло: замеры оказались очень близки, что хорошо видно на графике.

В идеальном сценарии все точки должны были разместиться на красной линии, а коэффициент корреляции равнялся бы единице. Но мы живем в реальном мире (по крайней мере, так кажется), и такое совпадение с эталоном для устройства с оптическим датчиком пульса, а именно такой датчик установлен в Garmin Venu 3, кажется мне невероятным.

5 признаков того, что у вас токсичная продуктивность, которая приводит к выгоранию даже успешных людей по исследованиям клинического психолога и преподавателя Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило:

1. Вы всё время в движении. Это ложное чувство срочности вызывает тревогу, так как часть мозга, ответственная за обнаружение угроз, неверно интерпретирует его как сигнал опасности, активируя реакцию «бей или беги». Попробуйте в течение минуты или двух повторять про себя как мантру «замедлись». Затем не спеша заняться текущими делами и сосредоточиться на дыхательной гимнастике.

2. Вы чувствуете вину или стыд за то, что сделали недостаточно. Записывайте свои мысли и изучайте их на предмет закономерностей - мыслите по принципу двойных стандартов (говорите себе «Я делаю все, что могу, как и все остальные») или у вас перфекционизм или мышление по принципу все или ничего («Частичный успех тоже важен, и того, что я сделал, достаточно на сегодня»).

3. Ваша самооценка определяется тем, насколько вы продуктивны. Это указывает на чрезмерную зависимость чувства собственного достоинства от продуктивности. Вам поможет дистанцированный разговор с самим собой.

4. Вам трудно расслабиться из-за «зависимости» от активности. Используете внезапно освободившееся время как возможность отдохнуть.

5. Вы пренебрегаете заботой о себе. Разрешите себе отдыхать каждый день, занимайтесь упражнениями, следите за здоровым питанием, найдите временем для игр и удовольствий.